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Café da manhã fit deve ter carboidratos. Veja opções para quem treina

Carboidratos são essenciais na primeira refeição do dia para ter energia para as atividades diárias. Saiba escolhê-los

28/04/2024 11:57, atualizado 28/04/2024 11:57

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iogurte com morango, banana e aveia Café da manhã fit

1 de 1 iogurte com morango, banana e aveia Café da manhã fit - Foto: Getty Images

Muitas vezes taxados como vilões da deita, os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Estes nutrientes devem ser consumidos, especialmente em refeições antes dos treinos e no café da manhã, para garantir disposição e energia para a prática das atividades físicas.

No entanto, essa não é a desculpa para incluir um doce bem recheado logo no café da manhã, mas sim para buscar equilíbrio alimentar. Há carboidratos que são ótimas fontes de energia, mas que não exageram na dose. A nutricionista e personal trainer Aline Becker deu dicas de suas principais recomendações para incluir na primeira refeição do dia e ganhar este combustível sem sair do mundo fit.

Aveia

Além de ser rico em carboidratos, o cereal é uma excelente fonte de fibras, ajuda na digestão e controla o colesterol. “Ela promove maior saciedade e é fonte de energia com nutrientes complexos em sua composição. É uma sugestão excelente de café da manhã ou de lanche pré e pós-treino”, conta a nutriconista.

Batata doce

Outra opção de carboidrato amigo da dieta é a batata doce. “Perfeita para quem quer energia para malhar e ganhar massa muscular. É fonte de cálcio, fibras, potássio e, também, é rica em vitaminas A e C”, comentou.

Frutas

Frutas variadas também devem ser incluídas no café da manhã para dar energia. “Elas podem ser consumidas também na forma de sucos e, claro, sem adoçar. São um combustível antes do esforço do treino”, indica Aline.

Veja o que não deve ser comido no café da manhã segundo nutricionistas

9 imagens

Leite - O leite na versão integral é muito gorduroso

Sucos industrializados - Alguns sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar

Cereais matinais - A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes

Pão de queijo - É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo

Iogurtes processados - Além de não terem quase nada de fruta na composição, têm excesso de açúcar

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